Ciąża to czas wyzwań i wzmożonej pracy całego ciała przyszłej mamy. Szczególną rolę w tym okresie odgrywa miednica i mięśnie dna miednicy, które przez 9 miesięcy noszą coraz większy ciężar i wymagają w tym czasie odpowiedniego zadbania oraz przygotowania do samego porodu.
Celem przygotowania do porodu drogami natury powinno być zbudowanie świadomości ciała i dobrej komunikacji z nim, nauka odpowiedniego oddechu oraz uelastycznienie mięśni i struktur dna miednicy, które podczas porodu pozwala na rozciągnięcie ich, natomiast po porodzie, zapewnia powrót do poprzedniego kształtu i pełni funkcji. Im bardziej elastyczne struktury miednicy, tym łatwiejszy poród dla mamy i dziecka i szybszy powrót do pełni sprawności mięśni dna miednicy.
Zajęcia są skierowane dla wszystkich kobiet w ciąży, które chcą przygotować się do porodu drogami natury i nie mają przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej.
Na zajęciach będziemy skupiać się przede wszystkim na okolicy miednicy, pracując nad jej mobilnością i elastycznością otaczających ją struktur – mięśni i więzadeł, ale również na pracy z przeponą i oddechem, który odgrywa kluczową rolę podczas akcji porodowej. Skupimy się również na ćwiczeniach budujących świadomość ciała i kontrolę mięśni dna miednicy, nauczymy się w jaki sposób odciążać te struktury na co dzień, będąc w ciąży i aktywnie rozluźniać podczas porodu.
Zajęcia będą się głównie skupiać na aspekcie ruchowym, ale będzie też czas i przestrzeń na oswojenie tematu porodu oraz rozmowy o działaniu mięśni dna miednicy. Zuzia wprowadzi Cię w naukę masażu i uelastyczniania krocza oraz w techniki i pozycje relaksacyjne, które przydadzą się również w czasie samego porodu. Poruszymy również temat połogu i tego w jaki sposób zadbać o siebie najlepiej, w pierwszych tygodniach po porodzie.
DLA KOGO
Dla wszystkich kobiet w ciąży, w szczególności w trakcie trzeciego trymestru, od około 30 tygodnia.
W PROGRAMIE
Praca nad elastycznością miednicy
Praca z oddechem
Podstawy anatomii
Nauka rozluźniania mięśni dna miednicy
Oswajanie tematu porodu
Nauka masażu i uelastyczniania krocza